Çalışanlara özel diyet listesi

adminSağlıklı Diyetler0 Yorum30 Aralık 2012

Çalışan bayanlar için diyet listesi oluşturmak zor bir iştir. İş yerinde bulunabilecek yiyecek ve içecekler sınırlıdır ve genelde fastfood tarzında yüksek kalorili yiyeceklerdir. Özellikle oturarak çalışan bayanlar kilo sorunu ciddi oranda görülür. Hareketsizlik kaynaklı kiloları almak kolay ama vermek çok zordur. Çalışan bayanlar tavsiyemiz iş yerinde hareketli olmalarıdır. Asansör yerine merdiven kullanmak, her yarım saatte iş yeri içerisinde yürüyüş çok önemlidir. Çalışanlara özel diyet listesi ile aldığını kiloları fazla zorlanmadan verebilirsiniz.

1. GÜN

Sabah: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gr (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tost

Kuşluk : 100 gr elma (bir küçük boy)

Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata

İkindi : 100 gr kayısı

Akşam : 200 gr tavuk ızgara, 1 tabak salata

 

2. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gr (bir ince dilim) kepek ekmeği

Kuşluk : 100 gr şeftali (bir küçük boy)

Öğle : Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gr kepek ekmeği ve salatalık

İkindi : 100 gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)

Akşam : 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata

 

3. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gr) beyaz peynir, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık

Kuşluk : 200 gr karpuz (1 ince dilim)

Öğle : 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata

İkindi : 50 gr (yarım) muz

Akşam : Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata

 

4. GÜN

Sabah: 1 su bardağı süt, 50 gr muz, 25 gr kepekli bisküvi ya da galeta

Kuşluk : Yarım simit

Öğle : 5 adet ızgara köfte (150 gr), 25 gr kepek ekmeği ve salata

İkindi : 1 dilim kavun (200 gr)

Akşam : Yiyebildikleri kadar meyve salatası

 

5. GÜN

Sabah: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gr kepek ekmeği, 30 gr (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık

Öğle : Bir avuç maltaeriği

Öğle : Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 – 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran

İkindi : 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 – 3 adet diyet bisküvi

Akşam : 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata

 

6. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber

Kuşluk : Bir avuç üzüm

Öğle : 400 gr yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gr kepek kepek ekmeği, 200 gr meyve

İkindi : 1 adet kivi

Akşam : 2 ince dilim (200 gr) bonfile, salata

 

7. GÜN

Sabah: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık

Kuşluk : Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata

İkindi : 2 top dondurma

Akşam : 100 gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gr taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gr yoğurt

 

Çalışanlara özel diyet listesi Hakkında Yorum Yaz

Kredi kartı kampanyalarını takip edin

kredi kartı kampanyaları