Dopamin Diyeti İle Zayıflayın

adminSağlıklı Diyetler0 Yorum27 Eylül 2014

Dopamin insan beynine sinir iletimi sağlayan bir salgıdır.Dopamin kişide öğrenme, eğlenme, dikkat ve yaratıcılık gibi eylemlerde etkili olan bir salgıdır.Enerji üretimi, fiziksel kontrol, duygusal denge gibi özellikler üzerinde faydası olan dopamin, yetersizliğinde konsatrasyon da güçlük, uykusuzluk, yorgunluk, yemeğe eğilim, gece yeme sendromu gibi durumlara sebep olur.Genelde yemek yerken, gezerken daha doğrusu kişinin eğlendiği vakitlerde daha çok salgılanır.Dopamin salgısı yetersiz kaldığında kişinin iştahı fazlası ile açık olur.Dopamin diyeti tam da bu noktada devriye girmektedir.

Dopamin diyeti, vücuttaki dopamin seviyesini yüksek tutarak iştah artışının önüne geçmekte ve kişiye dengeli bir yemek alışkanlığı edindirmektedir .Dopamin diyeti ile birlikte girdiğiniz tatlı krizlerine ya da sürekli yeme eylemlerine son verebilirsiniz.Gezerken, egzersiz yaparken, dans ederken kişinin eğlendiği anlarda daha çok salgılanan dopamin, vücutta olmazsa olmaz salgılardan biridir.Alkol, sigara , kahve tüketimi her şeyde etkili olduğu gibi dopamin seviyesini de etkilemektedir.Sigarayı bırakan kişinin dopamin seviyesi düşer. Bu kişinin böyle bir alışkanlığı bıraktıktan sonra yemeye yönelmesi de bundan ötürüdür.Nikotin yüzünden düşen dopamin seviyesini ayarlamak için vücut kişiyi yemek yemeye yöneltir.

Dopamin seviyesini artırmak için hangi besinler tüketilmelidir?

Vücuttaki dopamin seviyelerinin salgılanmasındaki en önemli rol oynayan şeyin omega 3 yağ asitleri olduğu ortaya çıkmıştır.Omega 3 yağ asitleri balık ta mevcuttur.Bol bol balık tüketerek dopamin  seviyesini artırmak mümkündür.Dolayısı ile dopamin diyetinde yer alması gereken gıdalar omega3 ile zengin balık, semizotu, badem, fındık, ceviz gibi yiyecekler olacaktır.

Dopamin diyet menüsü örneği

Sabah kahvaltı: 1 su bardağı yağlı süt, 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün: 15 adet fındık ya da 12 adet badem, 3 adet ceviz

Öğle yemeği: 1 Porsiyon ızgara tavuk ya da ördek eti, yoğurtlu semizotu salatası, 2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemeği: 1 Adet ızgara balık, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı börülce, mevsim salata, 4 yemek kaşığı patates ezmesi

Gece: 1 porsiyon meyve, 20 gr bitter çikolata

Bu diyet programı 25-35 yaş  kişiler içindir.Bu diyete başlamadan önce mutlaka bir sağlık probleminizin olup olmadığına baktırın.

Etiketler: , ,

Dopamin Diyeti İle Zayıflayın Hakkında Yorum Yaz

Kredi kartı kampanyalarını takip edin

kredi kartı kampanyaları