Bağımlılığımdan nasıl kurtulurum?

Artık itiraf etmem gerek ki internet bağımlısıyım. önceden kontrolüm altında sanıyordum, ama kendimi engelleyemiyorum. whatsapp instagram forum videolar bi iki site daha gözüm sürekli bunlarda. elimden telefon düşmüyor. zamanımı çok çok fazla bun