Kabızlık yaşıyorum keçi pisliği gibi hep dıskım

Merhaba çok sık kabızlık yaşıyorum 25 yaşındayım bitki çayı vs ek birsey içmedıgım Zaman sürekli kabızım 3 gün yapamagımı bılıyorum ve keçi pisliği sekılınde yapıyorum lütfen bana yardımcı olur musunuz ne yapmalıyım