Odaklanma Problemi

Merhabalar;Bir konuda yardımınıza ihtiyacım var.Ben uzun süre ders çalışamıyorum ders çalışırken kafam çok dağılıyor veya kitap okurken kendimi odaklayamıyorum.Bu konuda tavsiye ettiğiniz egzersizler var mı ? Bütün tavsiylerinize açığım. Teşekkür eder.Kol